鉄分 サプリ
鉄分のサプリについて
最近のダイエットブームや、忙しさの余り食事に手を抜く人が増えてきたことから、鉄分の欠乏が懸念されています。
そのため、足りない鉄分をコンビニやドラッグストアでサプリを入手し利用する方が多いようです。
体に必要なミネラル分は鉄だけでなく、マグネシウムやカルシウム、亜鉛などです。
そのためか、これらのミネラルも配合された鉄分サプリも販売されています。
健康な体を作るために摂取すべき鉄分量は、1日10ミリグラムから15ミリグラムが目安です。
妊婦の場合は2倍量となります。
鉄分が豊富に含まれている食物で有名なのは、レバーやほうれん草であるが、赤身の魚や、しじみなどの貝類でも鉄分は摂取できます。
植物性の食品にも鉄分は含まれており、ヒジキ、青ノリ、プルーンが代表的な食品です。
一口に鉄分といっても、食品に含まれる鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。
胃から吸収されやすく、動物性食品に多いのはヘム鉄です。
一方、非ヘム鉄はそのままでは吸収が低いですが、ビタミンやタンパク質と一緒に摂ることで吸収がアップします。
日々の食事メニューを頑張って調整しても、毎日コンスタントに必要量の鉄分をとり続けることは大変です。
貧血や、顔の色が失われている場合、体内の鉄分が欠乏している可能性があります。
また、鉄分不足の体は疲労からの回復が遅く、神経不安なども起きかねません。
体内の鉄分が欠乏気味にならないよう、食事を通じて鉄分を補充する一方で、鉄分サプリを効果的に使っていってください。
鉄分サプリの種類
サプリ市場が近年ますます拡大しているのは、健康やダイエットへの関心が高まっていることが関わっているようです。
色々な鉄分サプリが普及しています。
人によっては、数ある鉄分サプリのどれにすべきか迷ってしまうという場合もあるでしょう。
そのため、おすすめの鉄分サプリをいくつかご案内しましょう。
ほうれん草や大豆に含まれる鉄分から製造され、添加物や香料などが使われていないという鉄分サプリに、アイアン50mgがあります。
どのような成分が配合されているかはっきりしているため、アイアン50mgは使いやすい鉄分サプリです。
鉄分摂取が必要なのは大人に限った話ではありませんが、子供用サプリとしても使えるという点も嬉しい点です。
商品名鉄という、とてもストレートな商品名の鉄分サプリもあり、人気を集めています。
この鉄分サプリは鉄くささが苦手でサプリが摂取できない人でも大丈夫で、モンドセレクション金賞に輝いたこともあります。
鉄分サプリの中でも飲みやすいのは、ソフトカプセル加工をされているためでしょう。
この鉄分サプリには、鉄と飲み合わせのいい葉酸やビタミンB6、ビタミン等も含まれ、吸収率を上げています。
鉄分サプリは、妊娠中で普段より多くの鉄分を必要としているという人や、成長期の子供に特にぴったりの商品といえます。
鉄分サプリの利用方法について
鉄分サプリは、ダイエットによる食事制限をしている方や、毎日が忙しい人に必要です。
理想をいえば、サプリを使わず体に必要な栄養素は三度の食事を通じてバランスよく摂取することがいいのですが、今の人たちにとってそれは非常に困難です。
過激なダイエットではなく、適度な運動や毎日のカロリー計算などのダイエットが望ましいのですが、簡単に実行できるものでもありません。
欠乏気味な鉄分を素早くサプリで補うことができるなら、健康維持にも効果があり、体内で必要な成分を効率よく補充することができるでしょう。
ただ単に鉄分サプリを多く摂取していれば大丈夫かと言うとそうではありません。
鉄分サプリの吸収率を上げる方法があるのです。
鉄分だけを摂取していても体内への吸収率は低いままですので、ビタミンCサプリかビタミンCを含む食品を併用しましょう。
胃酸が鉄分サプリを効果的に消化吸収できるようにするには、酢やレモン、梅干し、ビタミンCの多いかんきつ類などが有効です。
サプリによって鉄分を補うに当たっては、注意事項も何点かあるようです。
錠剤をお茶やコーヒーで飲む方もいますが、緑茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄の消化を妨げます。
茶でサプリを飲むような真似は、鉄分の吸収を遅らせるだけです。
毎日の食事を通して鉄分の摂取を心がけると共に効果的な栄養の取り方を考え、鉄分サプリも併用することによって、体内の鉄の補充をしたいものです。